筋トレは週に１回が効果的です。
筋肉トレーニングは週に１回、多くても２回が効果的なんです。
「そんなに少なくてもいいの？」
十分です。
むしろ、それ以上すると逆効果になります。
今まで常識とされてきた「ただたくさん運動すれば筋肉が大きく成長する」
なんていうのは、大きな間違いなんです！
実は筋肉が大きく成長するのは、トレーニングをやっている時ではなく、
トレーニング後の休んでいるときなんです。
筋肉が大きくなる仕組みは、一度トレーニングで負荷をかけて筋肉細胞を壊します。
その後カラダは、トレーニングでかけた負荷に耐えられるように筋肉細胞を回復させ、
前よりも強くしようとします。
これを「超回復」といいますが、通常４８時間〜７２時間は必要なのです。
この期間に無理にトレーニングをすると、筋肉が回復できずにどんどん傷ついていくということです。
この「超回復」を応用した筋肉トレーニングをすることが、最も効果的だと言えます。
それでは、効果的な筋トレ法を具体的にご覧ください。
＞＞具体的な筋肉トレーニング法を見てみる
