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筋トレは週に1回が効果的です。

筋肉トレーニングは週に1回、多くても2回が効果的なんです。

「そんなに少なくてもいいの?」

十分です。
むしろ、それ以上すると逆効果になります。

今まで常識とされてきた「ただたくさん運動すれば筋肉が大きく成長する」
なんていうのは、大きな間違いなんです!



実は筋肉が大きく成長するのは、トレーニングをやっている時ではなく、
トレーニング後の休んでいるときなんです。


筋肉が大きくなる仕組みは、一度トレーニングで負荷をかけて筋肉細胞を壊します。

その後カラダは、トレーニングでかけた負荷に耐えられるように筋肉細胞を回復させ、
前よりも強くしようとします。

これを「超回復」といいますが、通常48時間〜72時間は必要なのです。

この期間に無理にトレーニングをすると、筋肉が回復できずにどんどん傷ついていくということです。


この「超回復」を応用した筋肉トレーニングをすることが、最も効果的だと言えます。

それでは、効果的な筋トレ法を具体的にご覧ください。


>>具体的な筋肉トレーニング法を見てみる


効果的な筋肉トレーニング法
筋トレは週に1回が効果的です。
筋トレは短時間の方が効果的です。
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